La respuesta la encuentras en el segundo y cuarto caminos. Comencemos por las técnicas de relajación. No te estoy diciendo, que debas realizar una rutina de yoga o zen o tai chi en la sala de juego, déjame aclararte. Todas estas disciplinas orientales, tienen un método particular de respiración, además, claro está, de sus propias posturas y movimientos, con el fin de disponer mente y cuerpo para la meditación. Para nuestro propósito, nos resulta suficiente aprovechar sus métodos de respiración, los cuales nos permiten entrar en alfa. Aquí te presentaré el método conocido como Respiración 1, 2, 3,4.
TÉCNICA DE RESPIRACIÓN 1, 2, 3, 4. La mecánica es la siguiente: primero, estar en una postura cómoda, por ejemplo, como generalmente estarás sentado en la mesa de juego, coloca tus piernas en ángulo recto, endereza tu espalda, apoya las palmas de tus manos en las piernas, cierra los ojos y muy importante: esboza una amplia sonrisa. Segundo, inhalas por tu nariz lentamente, profundamente y luego exhalas lentamente por tu nariz (no por tu boca); al mismo ritmo de tu inhalación – exhalación, debes pronunciar mentalmente el número uno y visualizarlo (recuerda, ojos cerrados). A la siguiente inhalación – exhalación, pronuncias mentalmente y visualizas el número dos y así hasta el número cuatro (siempre manteniendo tu amplia sonrisa). -¿Cuántas veces?- tu interior te dirá cuántos ciclos 1-4 son suficientes, después de un tiempo de práctica, un solo ciclo bastará, mientras tanto, realiza al menos dos ciclos.
-¿Pero qué sentido tienen todas estas cosas, para qué sirve sonreír, para qué debo imaginarme y repetirme mentalmente un número?-. Comencemos por la inhalación – exhalación con lentitud y profundidad. ¿Has presenciado alguna vez el experimento de dos péndulos que entran en fase?; si no, puedes hacerlo tu mismo. Suspende dos péndulos de una misma cuerda horizontal, separados uno del otro a una distancia prudente, haz que ambos pendulen pero en forma desfasada. Después de cierto tiempo, qué observas, ¡Qué los péndulos entran en fase!, describen la misma trayectoria, al mismo tiempo, es decir, tienen la misma frecuencia. Pues este mismo efecto se verifica en tus ritmos corporales, todos tienden a entrar en fase con el ritmo de tu respiración: el ritmo cardíaco, las ondas cerebrales, etc. Bajas la frecuencia de tu respiración y en consecuencia, tus ondas cerebrales bajan de frecuencia beta a alfa e incluso a theta (en PNL este tipo de procedimientos se denominan Resonancia Forzada y al efecto producido Calce de Fases). El efecto recíproco puedes observarlo cuando una persona duerme, a medida que está más profunda (ondas cerebrales alfa, theta, delta) respira más pausado.
Ahora la pronunciación mental y visualización de los números: Sirve para canalizar toda tu capacidad de atención, ya que, la atención conciente solo puede estar fija en una actividad o pensamiento, nunca en más. Tal vez dirás que, eres capaz de realizar más de dos actividades al tiempo, por ejemplo, mientras estudias para un examen, eres capaz de cantar la canción que suena en la radio. Claro, esto es posible por que en ese momento, estás usando a la vez tu conciente y subconsciente; mientras tu atención conciente está puesta en los contenidos de la asignatura que estudias, tu subconsciente repite una letra y melodía que están grabadas en tu memoria de antemano. Si por el contrario, la canción es nueva y te llama la atención, esa atención conciente pasará de tu asignatura a la nueva canción y como resultado te habrás desconcentrado. Otro ejemplo de momentos en que usas conciencia y subconciencia (aunque en realidad, siempre, para todo, intervienen conciente y subconsciente) es cuando bailas con una pareja y hablas con ella, tu subconsciente está atento a la melodía y guía tus pasos (si previamente has aprendido a bailar) y tu conciente dirige la conversación. Conclusión: Tu atención conciente solo puede estar puesta en un asunto y nada más. De todo lo anterior, comprenderás que al pronunciar mentalmente y visualizar un número, quitas tu atención de cualquier cuestión en que la tuvieras puesta y la pones en dichos números, vaciando tu conciente de ruidos y disponiéndolo para la actividad siguiente, en este caso, la partida de ajedrez. También preguntarás, por qué números, en lugar de por ejemplo, manzanas. Bueno, los números son un concepto esencial que no provoca en nuestra mente demasiadas asociaciones, en el caso de manzanas, se generarían en tu mente asociaciones de color, olor, sabor, etc. generando ruidos, es decir pensamientos que desviarían nuestra atención.
Y por último, ¿para qué sonreír, para despistar a nuestro oponente?, bueno, este puede ser un efecto secundario, pero realmente es por lo siguiente. La risa (o la sonrisa), es uno de los múltiples efectos producidos por la hormona llamada endorfina, segregada por nuestro organismo al recibir un estímulo considerado agradable. Es esta hormona pues, la que nos produce las sensaciones físicas asociadas al concepto de bienestar. En resumen, la cadena es la siguiente: Suceso agradable – estímulo cerebral – segregación de endorfina – bienestar general – risa; ¡pero resulta que la cadena funciona también así: risa – estímulo cerebral – segregación de endorfina – bienestar general! y en conclusión el acto de sonreír es otro elemento que suma para entrar en el estado alfa.
Espere en la próxima entrega: Técnica del Anclaje, para inducir el Estado Alfa